健康之美，健身之美
当然也体现在力量之美
相较于“手无缚鸡之力”的力不从心
似乎“力拔山兮气盖世”的孔武有力
更有可能在六级台风下
屹立如松
在高负荷快节奏的压力下
生龙活虎
科学健身加油站》系列科普讲座
带我们一起了解
力量锻炼与躯体健康的秘密
什么是力量锻炼？
力量锻炼，也叫抗阻训练
指的是运动过程中
运用肌肉对抗阻力
或保持位置、或移动物体
或控制物体快速复位
肌肉收缩时产生的力量
就是“肌力”
肌力有三种
肌肉的力量、耐力、爆发力！
如何用运动延年益寿？
2018年
中国人均预期寿命为77.0岁
但健康预期寿命仅为68.7岁
即居民大约有8年时间里带病生存！
疾病带来的一个后果是
身体功能受限
而肌力是反映
身体运动功能的重要指标
如何减少生病的年数呢？
教你一招
正确的力量锻炼
通过参加体力活动、力量锻炼
就能提高肌力、增进健康
其实，力量锻炼就在我们的生活中
比如：拧湿毛巾
搬运杂物、打乒乓球等
都可以锻炼到上肢肌肉力量
如果上肢肌肉有力量
就能轻松搅拌面粉糊、下厨烙大饼
而爬楼梯、快步走、扎马步
都可以锻炼到下肢的肌肉力量
如果下肢肌肉有力量
就能用自己的双腿
走更远的路，看更多的风景
锻炼能降低心理年龄
力量锻炼
当然不止有利于我们的躯体健康
还能提高、保持我们的身体功能
减轻体重和改善疾病
经常锻炼的人
还可以保持良好的心理状态
从而“降低”心理年龄
有效的力量锻炼
可以增加自信心
工作效率倍增
此外，力量锻炼
还能增强心理韧性
改善焦虑的情绪
