不喝饮料难受？

生活中有很多人离不开饮料，一天不喝饮料就浑身难受，碳酸饮料、奶茶、果汁饮料，通通都很喜欢，反而不怎么喜欢喝水。国际期刊《营养素》刊登了我国研究人员的一项研究报告，报告中指出，过量摄入含糖以及人工甜味剂的饮料。

会增加糖尿病、心血管疾病的风险，会增加死亡风险。每天喝355毫升的含糖饮料，死亡风险会增加10%。含糖饮料摄入过多，会给人体带来危害，在生活中应该少喝含糖饮料。

长期喝含糖饮料有哪些危害？
1、诱发肥胖

含糖饮料的热量是很高的，把饮料当水喝，会不自觉的摄入过多的热量，促进脂肪的堆积。而且有些含糖饮料当中含有大量的果糖，摄入过多的果糖，会刺激食欲，葡萄糖不会在肝脏里代谢为脂肪，但是果糖会，过量的摄入果糖跟吃脂肪一样，所以总是喝饮料会诱发肥胖。

2、增加得糖尿病的风险

最新研究显示，含糖饮料和糖尿病的发病风险存在着正相关的关系。每天都喝含糖饮料的人比每月才喝一次含糖饮料的人，在糖尿病的风险上能够高83%。虽然爱喝含糖饮料的人不一定都是会得糖尿病的，但是不能忽视这一风险因素。

3、促进钙的流失

在所有的饮料当中，碳酸饮料深受大家的喜爱，之所以喝起来有独特的口感，是因为在饮料当中加入了磷酸和碳酸。摄入过多的碳酸和磷酸，会让人体里摄入过多的磷。磷摄入过多，钙的吸收会受到影响，会促进钙的流失。所以每天都喝碳酸饮料的人，经常会有缺钙的问题，有这习惯的人，不妨去医院查一查，看是不是缺钙。

4、影响心脏健康

经常喝含糖饮料还会影响心脏的健康，尤其是含糖饮料当中的果糖，可不是什么好东西，会增加人体里血液中甘油三脂的含量。甘油三酯过多，血脂升高，就会得高血脂症，就会增加得糖尿病的风险。

5、伤害牙齿

饮料当中的糖分是很多的，如果总是喝饮料，口腔当中残余的糖分，会促进细菌的繁殖。而且碳酸饮料当中的酸，也会腐蚀牙齿。长期有喝饮料习惯的人，特别容易得龋齿，经常会有大大小小的口腔问题发生。

正常每日摄入糖的量是多少？
世界卫生组织制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中建议，不仅要控制糖的摄入，而且要小心糖中的游离糖，要把游离糖的摄入量控制在总能量的10%以内。成年人每天添加糖的摄入量应该控制在50克以下，最好不要超过25克。

很多人不知道游离糖是什么，其实它就是食品中添加的单糖、双糖，以及存在于果汁当中的糖分，而饮料当中的糖分就属于游离糖。

目前并没有明确的科学依据说明新鲜蔬菜水果当中的内源性糖，对身体健康有不利影响，所以那些糖是不需要特别控制的，不过量即可。

该怎么规避游离糖？
生活中有很多食物当中含有游离糖，比如说蜂蜜当中的糖分，零食当中的糖分，做饭是放的糖等等。游离糖的危害是很大的，要控制游离糖的摄入。

想要降低游离糖的摄入，不要喝太多饮料，也不要吃太多蜂蜜，控制一下不要破戒。如果实在不知道一种食物当中含有多少游离糖，含不含有游离糖，可以看一下配料表，看有没有出现白砂糖、葡萄糖、果糖等糖类的身影。

饮料虽然很好喝，但是它是一种甜蜜的负担，它会给人体健康带来很多危害。在生活中要少摄入一些糖分，尤其是少摄入一些游离糖。想要吃甜，可以吃水果，但是有一点也要注意，吃水果比喝果汁要强。