年纪轻轻膝盖却老了！提醒：这4个习惯性动作，比爬山更伤膝盖！

众所周知，膝盖是人体的重要组成部分，连接大腿和小腿，由韧带和半月板组成。它是一个复杂的屈曲关节，承受很大的应力，所以更容易受伤。特别是日常生活中的一些习惯性动作，对膝盖造成的伤害比爬山更严重。所以要提醒有这四个习惯的人，尽量改正。

首先，交叉双腿

说到跷二郎腿，大家都很熟悉，因为大部分人在工作日都会习惯性的做这个动作。这个动作表面上可以让身体得到休息，但你不知道跷二郎腿的隐患是极其巨大的。

【/s2/】因为研究表明，双腿交叉时，我们的脊椎会随着身体向一侧弯曲。在这种状态下，骨盆两侧会产生不均匀的应力，驱动脊柱旋转，不仅容易造成腰椎间盘突出，还会无形中增加膝关节内部结构的压力，最终导致软骨营养不良。

不仅如此，在做这个动作时，人体两侧膝盖受力不均，神经也受到压迫，会影响下肢的血液循环。久而久之，很可能导致血管栓塞或静脉曲张。

二、久坐

有人认为爬山或者剧烈奔跑对膝盖伤害很大，于是反其道而行之，每天坐很久。然而，科学家们发现，与业余休闲跑步者相比，不锻炼的人患膝骨关节炎的几率更高。

【/s2/】主要是在适当的运动过程中，肌肉和关节软骨可以移动，更有利于稳定膝关节，增加其恢复能力。长时间坐着，一方面会压迫附近的神经，另一方面会削弱肌肉力量，导致关节稳定性下降。

三.搬运重物

【/s2/】搬运重物时，人的第一反应是弯腰立膝。如果采用这种姿势，弯曲角度很容易超过90度，会增加腰部和膝关节的负担。【/s2/】特别是长时间这样的人多了，软骨会磨损退化，引起关节内炎症。

第四，爬楼梯

虽然爬楼梯可以锻炼身体，【/s2/】在上下的过程中，人体会依靠一条腿来承受力量，这个力量大约是在地上行走的两倍。反复弯曲膝盖也会增加软骨之间的摩擦次数。膝关节极度受损。

由于这些动作会无意中伤害膝盖，建议你平日多做能保护膝盖的运动。首先，你应该在坐姿下服用一种自然生长激素，双腿伸直，然后双手放在身体两侧，吸气时伸直手臂，双手在肩胛骨位置折叠向后拉伸。接下来，将手臂举过头顶，手臂靠近耳朵，微微后仰。这时脊柱可以充分伸展，最后呼气

总的来说，很多人年纪轻轻膝盖却受损，主要和日常的习惯有关系，所以提醒生活中有上文提到的爬楼梯，搬运重物，长期久坐以及翘二郎腿的人群，除了改掉习惯之外，还要学习保护膝盖的方法，进而才能避免现在持续受损。[/s2/]