寒潮来袭，养生先养心？要想心脏更健康，晨起2坚持，晚上3不要

俗话说“天冷地冷，天冷地冷。”

严寒过后，基本达到了一年中最冷的时候。

与微寒不同，严寒带来的不仅仅是寒冷，还有冬春交替的气候变化。相对于轻微感冒，对心血管系统的影响更大，容易出现心绞痛、中风、心肌梗塞等心血管疾病。

为了让大家安全度过寒冷的季节，我们可以在日常生活中做到“坚持凌晨2点，晚上3点不做”。

第一，坚持早上喝800 ml温开水

在寒冷的季节，人们少喝水，不利于血液循环，对心血管疾病的预防非常不利。

试想一下，经过一夜的循环，血液中堆积的大量垃圾无法有效清除，会毒害我们的身体，造成血栓沉积。

为了更好的促进血液循环，预防血栓形成，每天早上醒来喝一杯温开水稀释血液，预防血栓形成。

其次，早上坚持锻炼

严寒期间，室外结冰，所以很多人避免在室内活动，活动量明显减少，不利于血液循环和心血管健康。

为了避免这种情况，可以在室内做简单的运动，比如按摩，也可以在太阳出来后适当的进行户外活动。最好每次运动半小时，这样不仅有助于维生素D的转化和吸收，还能预防心血管疾病。

此外，新鲜的水果和蔬菜应该在早上吃。建议适当补充黑木耳和黑豆等食物以补肾。同时，要注意元素齐全，营养充足，身体健康。

第三，晚上应该减少吸烟

众所周知，香烟中的尼古丁可以收缩血管，香烟中的金属成分可以进一步促进血栓的形成。重感冒节省时间，血管进一步收缩，与烟雾形成协同效应，不利于心血管健康。

从自身健康出发，一定要戒烟，必要的话可以抽电子烟或者嚼口香糖。

第四，晚上不要喝太多酒

天寒地冻，一壶小酒暖暖身子，被很多人认为很健康。

但事实上，酒精进入体内后，被肝脏氧化成乙醛，乙醛确实能促进血液循环，所以喝少量酒精是可以的。

但大量饮酒时，乙醛过度膨胀体表的毛细血管会加快散热。另外会使大脑麻痹，天气冷的时候容易有危险。

网上也有很多新闻报道说人喝醉了在外面冻死了，一定要适度饮酒，不能喝太多。

第五，晚上避免长时间在外面

在严寒中，晚上还是很冷。太冷会加剧对身体的刺激，给心血管系统带来负担，还会引起血管收缩，容易引起心绞痛等疾病。

同时体温过低，容易冻伤，建议晚上8点前回家。

综上所述，严寒季节寒冷持续，而身体从过去的冬天逐渐转变为春天，我们的生活方式也会随之改变。

为了避免在这个季节频繁发生心血管疾病，[/s2/】“早上两次，晚上三次”[/s2/】具体来说就是，早上喝温开水，坚持运动，晚上不要抽烟喝酒太多，避免长时间在外，以免增加心血管负担，带来不必要的损失。