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编者按：本文解析伪正能量的定义、表现与危害，区分乐观与伪积极，指出压抑负面情绪会引发愧疚与内耗，同时给出识别、规避与应对方法，帮助人们接纳真实情绪，建立健康心理状态。文章来自翻译。
图片来源：Verywell / Jiaqi Zhou
何为伪正能量？
所谓伪正能量，就是认为无论处境多么艰难，人都必须时刻保持积极心态。乐观和积极思考本身是有益的，但伪正能量会排斥所有负面情绪，只维持一种表面愉悦、往往并不真实的积极状态。
保持积极的人生态度，对心理健康确实有好处。问题在于，生活并不总是一帆风顺。我们都会经历痛苦的情绪和遭遇。这些情绪虽然让人难受，却需要被感知、被坦诚面对，才能真正接纳自我，获得更健康的心理状态。
伪正能量把积极思考推向了极端化、绝对化。这种态度不仅强调乐观的重要性，还会淡化甚至否定一切不纯粹是快乐和积极的人类情绪。
伪正能量的表现
伪正能量有很多种表现形式，生活中你可能经常遇到：
遇到失业这类糟糕事情时，有人会劝你 “保持积极”“往好的方面想”。这类话本意或许是安慰，却会堵住对方倾诉真实感受的出口。
经历失去后，常有人说 “一切发生都自有安排”。说这话的人以为是在安慰，实际上却是在回避对方的痛苦。
当你表达失望或悲伤时，有人会回应 “快乐是一种选择”。这句话潜台词是：你产生负面情绪，是因为你自己没选择快乐。
这些话有时出发点是好的，只是表达方式不当；也有些时候，人们只是不知道该说什么，也不懂得如何共情。但重要的是，我们要意识到，伪正能量确实会带来伤害。
伪正能量与乐观的区别
面对困境和挑战，人完全可以保持乐观。但经历创伤的人，不需要被说教要积极乐观，更不该因为无法时刻阳光而被指责。
为什么伪正能量有害
过度积极之所以 “有毒”，是因为它会伤害身处困境中的人。面对伪正能量，人们无法分享真实情绪、获得无条件支持，反而会觉得自己的感受被轻视、被忽略，甚至被彻底否定。
它会带来羞耻感：接受伪正能量，会让人产生羞耻心理。它传递的信号是，你当下的情绪是不被接受的。人在痛苦时需要明确知道，自己的情绪是合理的，能从身边人那里得到慰藉与关怀。
它会引发愧疚感：伪正能量也会让人陷入自责。它传递的观念是，即便遭遇不幸，如果你无法保持积极，就是你自己做得不够好。
它回避真实的人类情绪：伪正能量本质是一种回避机制。人们用这种方式，躲开那些让自己不舒服的情绪场景。有时我们还会把这种观念内化，一旦产生负面情绪，就自我否定、刻意压抑、拒不承认。
它阻碍个人成长：伪正能量让我们避开痛苦感受，却也让我们失去了直面负面情绪的机会，而这些情绪恰恰能带来成长与更深的领悟。
“只许积极情绪” 的信条，在人极度痛苦时尤其刺耳。当人们面对财务危机、失业、疾病或亲人离世时，被说教 “往好的方面看”，几乎是一种残忍。
甚至有人认为，伪正能量是一种精神操控。它构建虚假的现实叙事，常常让你怀疑自己的认知和感受。
某些情况下，伪正能量还构成情感虐待。施暴者可能用它贬低、忽视、淡化他人的情绪与遭遇，甚至以此弱化自身施暴行为的严重性。
往轻了说，伪正能量的话语只是空洞的套话，让人不用真正面对他人的情绪；往重了说，这些话会让本就身处困境的人更加羞耻、更加自责。
伪正能量的迹象
伪正能量往往十分隐蔽。学会识别这些迹象，能帮你更好地判断这类行为。你可能存在伪正能量倾向的表现包括：
回避问题，而不是直面问题
用符合社交期待的正能量语录，掩盖自己的真实感受
因为他人的情绪让你不适，就刻意淡化对方的感受
因为别人不够积极，就去指责对方
同样重要的是，识别他人对你施加伪正能量、并可能损害你心理健康的迹象。你正在承受伪正能量的表现包括：
为自己感到悲伤、愤怒或失望而愧疚
刻意隐藏或伪装真实感受
强迫自己快速冷静，强行 “走出” 痛苦情绪
伪正能量也常被当作一种应对方式，帮人们减少或回避压力。人们不去面对负面情绪，而是强行给糟糕的处境套上积极外衣。这看似有效，但压抑或否定负面情绪，只会让情绪更难疏导。
如何避免伪正能量
如果你发现自己也有伪正能量的行为，可以通过以下方式，建立更健康、更有支持性的心态。
允许自己不开心
树立 “不开心也没关系” 的观念。不要把负面情绪当成错误，接受人不可能一直状态在线。也要提醒自己，别人情绪低落，同样是完全正常的。
接纳情绪而非否定
疏导负面情绪，但不要否定它们的存在。负面情绪不加控制会带来压力，但它们也能传递重要信号，推动我们做出对生活有益的改变。
专注倾听
多倾听他人，真诚表达支持。当对方流露负面情绪时，不要用伪正能量的话打断。告诉对方，他的感受很正常，你愿意认真倾听。
有毒表述
保持积极就好！
只允许好氛围！
情况本可能更糟。
一切发生皆有原因。
绝不允许失败。
快乐是一种选择。
健康替代表述
我在听。
无论怎样，我都陪着你。
这一定很难熬。
有时候坏事就是会发生。我能帮你做些什么？
失败本来就是人生的一部分。
你的感受是合理的。
应对他人的伪正能量
如果有人总用缺乏支持、缺乏共情的话回应你的负面情绪，你可以这样应对伪正能量：
保持真实
坦然面对自己的感受。身处困境，感到压力、担忧甚至恐惧都很正常。别对自己要求过高，做好自我关怀，再一步步采取行动改善现状。
反驳伪正能量
勇敢指出对方的伪正能量行为。尽管这样做会有些不舒服，但直面这种态度，反而能帮助对方成长。在工作场景中尤其重要，能促使管理者反思自己言行带来的影响。
接纳复杂情绪
要明白，人同时拥有多种情绪是很正常的。面对挑战，你可以既对未来感到焦虑，又对成功抱有希望。情绪可以和处境一样复杂多元。
寻找意义
在经历中寻找真正的意义。“悲性乐观”—— 即在困境中寻找价值与意义 —— 是伪正能量的对立面，也被不少人视为解药。
关注自身感受
关注积极内容的社交账号有时能带来激励，但要留意自己看完后的感受。如果刷完 “励志” 内容反而感到羞耻或自责，那很可能就是伪正能量。这种情况下，可以适当减少使用社交软件。
把感受说出来
遇到难事时，用建设性的方式表达情绪。可以写日记，也可以和朋友倾诉。研究显示，把情绪说出来，本身就能降低负面感受的强度。
最后，允许自己体验所有情绪。这些情绪都是真实、合理且重要的，它们也在提醒你，哪些事情需要做出改变。
这并不意味着你要顺从每一种情绪。很多时候，先与情绪共处，给自己时间和空间梳理、接纳，再采取行动会更合适。
要点总结
伪正能量往往十分隐蔽，我们很多人都曾有过这种思维。学会识别它，就能摆脱这种模式，在不顺的时候，给自己和他人更真实的情感支持。
从现在开始，留意那些带有毒性的话语，试着允许自己和他人体验完整的情绪 —— 无论是积极的，还是消极的。
译者：小川
