编者注:高血压是一种常见病、多发病。此病通常起病较慢，患者往往早期无症状，或仅出现头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状。表面上看是独立的疾病，实际上是心脑血管肾脏疾病的重要危险因素。如果治疗不当，将成为常见的高血压并发症，如重症脑卒中、心肌梗死和肾功能衰竭。你的血压超标了吗？让我们来看看一些预防高血压的方法。
如果血压不听话，做一套抗高血压运动
1。准备动作:坐起，直视前方，手臂下垂，手掌放在膝关节上，使手臂自然弯曲90度，双脚分开及肩宽，肌肉放松，呼吸均匀。
2。按揉太阳穴:顺时针旋转一拍，约32拍。
3。按压揉捏百会穴:手掌靠近百会穴旋转，每周一拍，共32拍。百会穴在后发际线中间7寸，此时耳尖直上，头顶在中间。
4。按揉风池穴:用拇指按揉两侧风池穴，顺时针旋转，每周一拍，共32拍。风池穴位于头部和前额后肌腱两侧，与耳垂平行。
5。闷闷不乐，清脑:手和手指自然分开，用小鱼际从额头到耳后按摩，一拍走一次，约32拍。
6。擦颈:用左手掌大鱼际擦右颈胸锁乳突肌，再用右手擦左颈，一拍一拍，共32拍。
7。按揉曲池穴:先右手后左手，旋转一次，一拍，共32拍。
8。揉关扩胸:拇指按内关穴，先搓左手再搓右手，顺时针按一拍，共32拍。
9。引血下行:用左右拇指分别按压左右小腿足三里穴，旋转一次，一拍，共32拍。
10。扩胸理气:放松下垂双手，然后握空拳，屈肘举至肩高，胸后扩胸，最后放松恢复。
十一种食物可以降低血压
1。浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化花青素。研究发现，食用较多花青素的人，患高血压的风险降低8%。把浆果当零食或者甜点，或者加到冰沙或者燕麦里。
2。香蕉。香蕉含有大量钾，有助于控制血压。美国心脏协会建议成年人每天应该摄入4700毫克的钾。富含钾的食物包括鳄梨、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等。，但肾病患者在进食前应寻求医疗指导。
3。开心果。开心果和杏仁有助于降血压，不含盐的坚果更健康。
4。黑巧克力。一项回顾性研究表明，巧克力可以降低普通人群和高血压前期患者的血压。建议选择可可含量在70%以上的优质巧克力。
5。猕猴桃。发现每天吃3个猕猴桃，8周后血压明显下降。其丰富的维生素C可能是“英雄”。
6。西瓜。西瓜中的瓜氨酸有助于控制血压。它能促进身体产生一氧化氮，一氧化氮能松弛血管，增加动脉弹性，加速血液流动。
7。燕麦。对28个实验的回顾性研究得出结论，燕麦和大麦中的葡聚糖可以降低血压。建议以燕麦片开始一天，勤喝大麦茶。
8大蒜。大蒜能增加一氧化氮的合成，有助于扩张血管，其主要活性成分大蒜素对健康有益。可以在炒菜、煲汤、煎蛋卷中加入大蒜，可以提高新鲜度。
9。牛奶。牛奶和酸奶是富含钙的食物。许多研究表明，补充1000毫克左右的钙后，所有结果都表明受试者的血压略有下降。美国心脏协会指出，酸奶可以降低女性患高血压的风险。建议喝不含糖的天然酸奶，加新鲜水果或坚果。不建议使用超过钙参考摄入量的补充剂来预防和治疗高血压。
10。肉桂。研究表明，肉桂可以使短期收缩压降低5.39毫米汞柱，舒张压降低2.6毫米汞柱。肉桂在日常饮食中可以作为调味品或糖的替代品。
11。扁豆。它是素食蛋白质和纤维的极好来源，有助于降低血压。当它加入沙拉、炖菜和汤时，味道很好。
五种方法有利于降低血压
1。正确坐着。坐着的时候双脚抖动或者交叉，这是坐和站之间的一个姿势，会影响血压读数，因为两个姿势的血压是不一样的。正确的方法是坐在椅子上，背部平放在椅背上，双脚平放在地板上，双腿不要交叉，否则会影响血液流动。
2。手臂被支撑着。在测量血压的过程中，如果你的手臂太高或太低，心脏会更用力地泵血，导致血压读数过高。正确的方法是双臂平放在桌子上，甚至与心脏的位置保持一致。
3。慢慢呼吸。压力大了，血压就会升高。深呼吸可以缓解压力，降低血压。正确的方法是用鼻子深吸气，填满胸腹部，然后通过嘴慢慢呼气，重复上述过程。
4。吃黑巧克力。对35项相关研究的文献综述发现，健康的成年人吃富含黄烷醇的食物，如可可和黑巧克力，可以降低血压2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在测量血压之前吃它。在日常生活中养成健康的饮食习惯是正确的方法。
5。做握力练习。研究发现，健康的成年人每周做三次简单的握力练习，每次15分钟。10周后，收缩压可降低约10毫米汞柱。但要注意避免在测血压前一小时做握力练习，以免影响结果。
提示:高血压悄悄增加的八大原因
1。过分依赖方便的加工食品。调查显示，欧美国家加工食品的平均盐摄入量占总摄入量的80%。随着生活节奏的加快，人们吃越来越多的加工食品。方便面、火腿肠、面包、早餐麦片、薯片、披萨、罐头、面酱等。都是食盐的大消费者。盐摄入过多直接影响血压，增加心脏负担。所以，不要吃加工食品，省事。一般来说，健康人每日食盐摄入量不宜超过6克，糖尿病非高血压患者每日食盐摄入量不宜超过5克，高血压患者和糖尿病肾病患者每日食盐摄入量不宜超过3克。如果病情恶化，控制要更严格，每日食盐摄入量不能超过1克。
2。每天喝太多。对于有饮酒习惯的人来说，适度饮酒(女性一杯，男性两杯)往往不会造成大问题。但经常酗酒会导致血压长期升高，增加动脉粥样硬化的风险，促进心脏病发作和中风。
3。缺乏锻炼。大量研究证实，缺乏运动和久坐与许多慢性病的发生密切相关，如高血压、心血管疾病和糖尿病。而且会加速动脉硬化，迫使心脏和血管更加努力。
4。长期压力。如今，繁重的工作、满满的日程安排和富有挑战性的人际关系让人长期处于压力之下。人体分泌激素，引起血管收缩，排血时阻力增加，血压升高，然后人体会有一系列的变化。
5。感到孤独或与社会隔绝。当你感到孤独或孤立时，你可能不会感到压力，但当这些感觉持续时，危险的压力荷尔蒙就会释放出来，从而导致血压升高。
6。睡眠呼吸暂停。如果你的伴侣经常抱怨你打鼾，你应该注意。一般来说，睡眠不足会增加压力荷尔蒙的释放或你对垃圾食品的渴望，从而导致体重增加，进而血压升高。睡眠相关高血压的主要原因是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)。这种疾病会导致睡眠中断和体内氧气含量减少，身体对此的反应是血压升高。
7。其他健康风险或服用某些药物。一些疾病，如甲状腺疾病、肾血管疾病、皮质醇增多症等，都会与高血压合谋，进一步增加高血压。此外，一些常见的药物也会增加高血压，如抗抑郁药、减充血剂、口服避孕药、非甾体抗炎药和泼尼松。
8。家族史。基因在高血压的发病机制中起作用，这就是为什么看似健康的年轻人仍然被诊断为高血压。而且有高血压家族史的人往往生活环境和生活习惯相同，会增加高危人群的风险。(来源:中国中医报，生活时报)