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编者按：很多人现在连完整读一本书都很难。神经科学表示，这对大脑来说不是什么好事，但也给出了解决办法。本文来自编译，希望对您有所启发。
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你是不是也发现，自己越来越读不完一整本书了？如果是这样，我有一个好消息也有一个坏消息。坏消息是：现在读不进书很普遍，神经科学认为，这是大脑状态变差的明显信号。好消息是：科学也提供了一套简单方法，可以帮你重新找回深度阅读的能力。
读不进书？不止你一个人这样
作家凯瑟琳・梅最近坦言：“好几个人跟我说，自己已经读不进书了，我自己也是这样。”
数据显示，有这种困扰的人远不止凯瑟琳和她的朋友。如今，我们被各种短内容包围，不停刷着标题、短信、邮件和广告。但深度阅读完全是另一回事。最近一项研究发现，2003 到 2023 年，美国人每天读书的比例下降了 40%。
你可能也有过这种经历：超过几行的文字就集中不了注意力；或者读完一页，翻到最后才发现，完全不记得开头讲了什么。
神经科学：深度阅读时的大脑运作机制
对于曾经爱看书的人来说，读不进书既难过又沮丧。而在神经科学家看来，这很令人担忧。研究表明，我们刷信息和深度阅读时，眼球运动方式完全不同，而不同的眼动模式，反映的是不同的大脑活动模式。
曾在哈佛受训的神经科学家玛丽安・沃尔夫解释说：“当大脑这样快速浏览时，留给深度阅读的时间就变少了。也就是说，我们没有时间去理解复杂内容、体会他人情感、感受文字之美，也没法产生自己的思考。”
她警告说：“这会影响我们处理海量信息的能力，让我们只愿意待在最熟悉、未经核实的信息圈子里，不去思考分析，让我们更容易被谣言和煽动性言论影响。”
失去深度阅读的能力，也就失去了一部分深度思考的能力。批判性思维和逻辑推理不是天生就有的，这些能力都是在主动阅读中慢慢练出来的。
哈佛大学教授、作家约瑟夫・亨里奇解释过，阅读会 “在你大脑左侧的枕颞区形成专门区域，把面部识别功能转移到右脑，降低你整体视觉加工的倾向，提升语言记忆，还会让连接左右脑的信息通道胼胝体变得更厚”。
抛开专业术语，核心意思很清楚：深度阅读会从生理上重塑你的大脑，让大脑更擅长复杂、持久、抽象的思考。长时间不读书，这些大脑回路就会慢慢退化。
想重新读书？最基础的建议
如果你想对抗这种由电子产品和焦虑带来的 “大脑退化”，该该怎么做呢？答案就是：重新开始读完整的书。
道理都懂，但做起来却很难。很多人都知道该多读书，可就是做不到。比如梅建议，可以试试听书（总比不读好，但和看书不一样）、重读以前喜欢的书、把手机藏起来等。这些建议都靠谱，只是不算新奇。那科学有没有更具体的办法？还真有。认知科学家杰夫・萨里斯・福伊和阅读专家 JT・托雷斯分享了一套简单方案，可以帮你重新找回阅读状态。
神经科学支持的专注力找回法
两位专家先给出了让人不太乐观的现状：“阅读理解分数一直在下降；大多数 Z 世代父母不愿给孩子大声读书，觉得是负担；很多大学生读不完一整本书”。他们给出的解决方案是：
1. 用科学知识激励自己
深度阅读很费脑力。想有足够动力，就多提醒自己：不做深度阅读，会对大脑造成实实在在的影响。
2. 刻意放慢速度
深度阅读需要 “在必要时慢下来，琢磨难懂的段落，品味精彩的文字，批判性地看待信息，思考文字的意义。这是和文本对话，而不只是提取信息”。
所以坐下读书时，记住：读得快没有任何奖励。
3. 从短内容开始
如果觉得长篇书遥不可及，“可以先从短的开始，比如诗歌、短篇故事、散文，再慢慢过渡到更长的文本”。
4. 找个阅读搭子
深度阅读很难坚持，有人监督、互相鼓励会有效得多。“可以和朋友或家人搭伴，设定目标一起读完一本长篇小说或非虚构作品。”
5. 拆分成小段阅读
别等到整本书读完再和伙伴讨论。可以把目标拆小，比如每天读完一章或固定页数，然后经常交流。也可以在图书相关的社交平台上讨论，这和线下见面交流效果一样。
像从前那样认真读书
这几步能帮你重新训练大脑，适应深度阅读。但一切的起点都一样：拿起一本书，重新开始读长内容。
做到这一点，不仅大脑会得到很好的锻炼，你也能重新找回沉浸在书里的奇妙感受。现在谁不想要多一点想象、放松和惊喜呢？
译者：Teresa
