统计数据曾经指出，中国人对钙的摄入量不能满足需求，这类人的数量超过了96%。钙补充不足的后果是骨质疏松。
骨质疏松症是一种常见的骨病，开始时没有明显症状。随着疾病的进一步发展，疼痛、脊柱变形和骨折等症状逐渐出现。
这种疾病的致残率和死亡率很高，对患者的健康和生活质量有很大影响。我国有相当多的低骨量人群，尤其是近一半的50岁以上人群，成为骨质疏松的高危人群。
其中，中老年女性骨质疏松症更为突出，患病率是男性的5倍。谈到骨质疏松症，许多人想到补钙，但当问题出现时再补钙就太晚了。
年轻人认为骨质疏松症是50岁以上的人的事，这离他们很远。事实上，骨质疏松症发生在任何年龄，但老年人更频繁。
骨矿物质密度(BMD)从出生开始就不断变化，直到30岁达到骨量峰值，此时骨量逐渐停止积累。因此，在20-30岁之前保留的骨量越多，随着年龄的增长，骨质疏松的可能性就越小。因此，补钙应该从20岁之前的青少年开始。
那么，我们如何才能正确补钙呢？这三种方法更可靠，适用于所有年龄段。
1，饮食
据调查，中国居民每日人均钙摄入量不足推荐量的一半，原因与饮食结构有关。为了预防骨质疏松症，我们必须首先达到营养平衡，多吃富含钙和磷的食物。
例如:
鱼、虾、牛奶、乳制品等。应该补充富含弹性蛋白和胶原蛋白的食物，如皮肤。
此外，含钾的食物可以促进骨骼生长，可以从香蕉和橙子中提取。
补充维生素D是预防骨质疏松症的一个重要因素，可以从深海鱼类和动物内脏中获得。
2，体育
锻炼可以增强骨骼和肌肉，促进血液循环和身体新陈代谢，在阳光下锻炼可以促进维生素D的合成和钙的吸收，增加骨密度和减少钙的流失。运动需要进行很长时间。只有选择合适的运动，我们才能坚持下去。
你可以选择快走、慢跑或有氧运动，适当的锻炼时间是50分钟。锻炼前做10分钟的热身，锻炼后做适当的放松，每周坚持锻炼3次。然而，患有严重骨质疏松症的患者不适合长期锻炼。
3，补编
人体内的钙沉积在骨骼中，骨骼需要骨胶原作为粘合剂，因此骨胶原具有保留钙的功能。然而，骨胶原的形成离不开微量元素，需要微量元素的刺激。锌、镁、铜和锰具有促进骨胶原形成的作用。
此外，骨脂蛋白含有软骨素、补骨脂、淫羊藿提取物等成分，可促进软骨形成，润滑关节软骨，减少骨质流失，促进肾脏对钙的吸收，有效预防骨质疏松症。仅从食物中摄取这些物质不能完全达到身体所需的量，需要补充各种制剂。
能够做好这三件事，远离骨质疏松症是成功的一半以上。为了预防骨质疏松症，有三样东西应该远离:烟、酒和碳酸饮料。
长期吸烟和大量饮酒会加速骨量丢失，出现骨量低下，易发生骨质疏松；碳酸饮料会降低钙的吸收。做好该做的，戒掉该戒的，早日执行，相信骨质疏松会远离你。
