制作|搜狐健康
作者|吴士南
编辑|袁岳
对女性来说，“更年期”是一个稍微敏感的词。进入更年期，情绪和生理的双重变化让女性朋友感到焦虑和不舒服。不仅如此，更年期也是女性重要的营养转折点。
更年期多注意钙流失
中日医院营养部主任石麦指出，在更年期，女性朋友基本上告别了月经，铁流失减少了，但钙流失加快了。因此，从营养的角度来看，更年期妇女应该补充钙和维生素d。
维生素D有助于钙的吸收。富含天然维生素D的食物很少，通常建议在生活中通过晒太阳来补充。然而，由于经纬度、日照程度、工作和生活环境等原因的差异，有些人仅仅通过阳光照射无法满足体内对维生素D的需求。
因此，必要时需要通过补充来维持维生素D的摄入量。维生素D的推荐摄入量是每天400至2000国际单位。在这个范围内补充维生素D是相对安全的。
如果女性朋友此时已经有骨质减少或骨质疏松症，她们应该听从医生的建议，可能需要补充治疗剂量的钙和维生素D，这远远超过每日推荐摄入量。
需要提醒的是，在30岁左右，我们身体吸收钙的能力将达到顶峰。从那时起，钙的流失大于吸收。因此，在绝经前，应通过饮食或补充适当补充一些钙，以达到成人平均每天800毫克的摄入量。
更年期的“养心”更重要
除了关注营养需求的变化，更年期还涉及女性的情绪管理，“养心”也非常重要。
这个年龄段的女性朋友可以通过听歌、跳舞和看歌剧来缓解情绪。如有必要，咨询心理学家。如果情绪问题是由更年期内分泌失调引起的，必要时可以用激素替代疗法来缓解不适。
在这个时候，我们的饮食和生活节奏也可以相应地调整，把烹饪作为一种释放情绪的方式。与此同时，你可以通过自己做来逐渐加深你对健康饮食的印象，这样你的食物可以更加多样化，同时你可以得到营养补充，你也可以释放你的情绪，一举两得。
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